Un recurso empoderador y muy necesario para las supervivientes de agresiones sexuales. (Susanne Babbel) Si has sufrido una violación, un abuso, una agresión o un trauma sexual, tal vez sientas que has perdido el sentido de tu propia identidad. Es posible que tengas dificultades para establecer límites o para entablar relaciones sexuales satisfactorias. Y, en ocasiones, incluso puede que sientas que tu cuerpo no es tuyo. No estás sola. El trauma afecta a la mente y al cuerpo. Este cuaderno de trabajo compasivo te proporcionará las herramientas que necesitas para sanar ambos. ¿Tengo un trauma corporal?, basado en las poderosas técnicas mente-cuerpo de la terapia somática, es una guía paso a paso para superar los efectos psicológicos del trauma sexual, aumentar la conciencia positiva del cuerpo y vivir con confianza y vitalidad. Aprenderás a crearte una sensación interior de seguridad y a sentirte más presente en tu cuerpo. También encontrarás consejos que te ayudarán a establecer límites saludables, a superar el miedo y los sentimientos de vergüenza, y a manejar recuerdos y desencadenantes difíciles. Puedes vivir una vida plena y alegre más allá del trauma sexual. Y puedes empezar de inmediato a:- Cultivar la autocompasión, la confianza y la resiliencia.- Superar la vergüenza y el estigma.- Traer a tu cuerpo una nueva sensación de seguridad, una nueva conciencia y una nueva vida.- Recuperar tu poder sexual.

Erika Shershun , MFT, es psicoterapeuta titulada y supervisora en San Francisco, CA. Está especializada en el tratamiento de supervivientes de agresiones sexuales e incesto y, como superviviente, coordina un grupo semanal continuo. Graduada del Programa de Maestría en Psicología Clínica del Instituto de Estudios Integrales de California y especializada en psicología somática, es miembro de la Asociación de Terapeutas Matrimoniales y Familiares de California (CAMFT) y de la Asociación de Psicoterapia Corporal de los Estados Unidos (USABP). Erika acoge y valora la diversidad, incluidas todas las razas, sexualidades, géneros, aspectos corporales y capacidades.

"Confía y sé libre. Por unos segundos se abre un sitio en mi corazón no sólo para mí misma, siempre con ese anhelo de silencio, en la compañía de mi propio Ser, acaso entre retazos de los rostros de mis Maestros como ráfagas luminosas que me despiertan de un sueño que se me antoja ya eterno, sino también para todo lo que tengo a mano, para todo lo que mis sentidos físicos perciben, personas, animales, el mundo que me rodea, y entonces empiezo a darme cuenta de que mis sensaciones registran algo mayor que lo que está ahí, tangible, explícito, abrazado por la quietud. Me detengo en los silencios y escucho. Puedo descansar y noto que el cuerpo se afloja sin esperar nada. Son unos segundos regalados, siempre acompañados de una gratitud suave. No podría compararlo con nada. Todo lo que tiene que ver con esa zona no visible que se hace real cuando estoy atenta me regala un sentimiento de totalidad, de infinitud, de aquietamiento interno al sentir que entro en sintonía con el núcleo de la Vida auténtica, aunque no sea visible ni perceptible de inmediato. Lo real permanece presente desde siempre por debajo y entremezclado con los sueños. Desde siempre, sin fin, sin límites. Sin tiempo e impersonal, porque es compartido por todo. Es Uno. Como tú y yo."

¿Has sentido que hay aspectos de ti que te gustaría cambiar, pero crees que es imposible?

¿Por qué tus intenciones de vivir mejor se disuelven en la rutina diaria?

¿Es posible crear hábitos saludables con éxito y, sobre todo, mantenerlos en el tiempo y sin esfuerzo, con el ritmo actual de vida que llevamos?

Este libro es una guía práctica que desafía la creencia de que los grandes cambios requieren grandes esfuerzos. A través de una serie de microhábitos saludables -pequeñas acciones que no te llevarán más de dos minutos-, Beatriz Crespo, doctora en Medicina y Deporte, te invita a descubrir el inmenso potencial que todos llevamos dentro: la capacidad de transformarnos y evolucionar constantemente.

Con herramientas accesibles y efectivas, podrás incorporar una serie de hábitos saludables a tu rutina diaria sin apenas esfuerzo en temas como el deporte, la alimentación, el descanso, la gestión emocional, la sexualidad o el éxito profesional, entre otros. ¿Estás listo para transformar tu mentalidad? ¿Estas listo para vivir la vida que deseas?

Bienvenido a la revolución de los microhábitos, donde cada pequeño paso cuenta y cada acción es el inicio de un gran cambio.

Conoce tus hormonas. Cuida tus emociones.

Comprende mejor lo que ocurre en tu cuerpo y aprende a diferenciar qué es normal de lo que no lo es, e interpreta correctamente la relación entre tus hormonas y tus emociones.

Descúbrete a ti misma.

Aprende a reconocer todos los procesos y cambios que experimenta tu cuerpo.

Identifica las hormonas que intervienen en todas las fases de tu etapa fértil.

Diferencia los signos y síntomas que son naturales de los que te avisan de que algo no va bien.

Todo ello, acompañado de pautas a seguir y un magnífico glosario para entender hasta los términos más complejos relacionados con tu cuerpo.

Que no vuelvan a decirte: "ES LO QUE TE HA TOCADO. ES NORMAL".

¡Empieza a trabajar en ti misma, y entiende tu cuerpo mejor que nadie!