Todos compartimos un mismo anhelo, el deseo de sentirnos plenamente conscientes y felices. Para ello, necesitamos una clara orientación en el camino de la práctica de la atención. Este manual ofrece una guía sencilla y metódica para que puedas alcanzar un estado óptimo de la conciencia.

Es posible encontrar momentos en nuestro día a día para avanzar con la práctica de la meditación.

Para algunas personas cuya mente sea muy activa y estén inclinadas s distraerse, les convendría seguir con atención las acrobacias de la mente de un mono loco. De ese modo se desarrolla la facultad de inspeccionar la mente y ver dónde se ha ido.

¿Se ha ido al pasado, al presente o al futuro?

¿Se ha ido a la materia, a las sensaciones o quizás a las cogniciones, a las actividades volitivas o se ha ido a la conciencia?

Por el método de preguntarse “¿Dónde se ha ido?”, la mente distraída vuelve poco a poco a estar bajo la vigilancia de la mente atenta hasta que la atención forma un cimiento sólido para el desarrollo futuro.

Cuando la mente se ha calmado, se puede comenzar a practicar la meditación, para que surja la verdadera visión cabal.

Este método se llama “la sabiduría que conduce a la calma”.

“Por mucho que pronuncies la palabra “luz”, no se enciende la luz. Por mucho que hables o pienses sobre el agua, no se aplaca tu sed.

No basta con decirle al enfermo cómo es el estado de salud.

Estas técnicas son los medicamentos. Esta obras es de una ayuda innegable para el meditador”.

- Ramiro Calle

Este libro contiene las enseñanzas clave del reconocido maestro de vipassan?Mah?si Sayadaw, seguramente el maestro de meditación más influyente del siglo XX. Numerosos nombres relevantes del mundo del mindfulness y la meditación–Jack Kornfield, Jon Kabat-Zinn, Joseph Goldstein o Sharon Salzberg–han bebido de su método. El texto está pensado para todo tipo de practicantes de mindfulness. Muestra el método sistemático–basado en las enseñanzas del Buda sobre los cuatro fundamentos de la atención, tal y como están explicados en el famoso «Discurso sobre el mindfulness» (Satipa??h?na Sutta)–que nos conduce de forma gradual a purificar el apego, la aversión y la ignorancia y que nos lleva a experimentar directamente los estadios sucesivos del despertar que culminan en el logro del nibb?na o iluminación.

1. El método de meditación budista más próximo a la enseñanza del Buda. 2. La enseñanza cardinal del padre de la meditación vipassan?moderna. 3. De su método han bebido Goenka, Kornfield o Kabat-Zinn.4. Un mapa detallado en el camino del despertar.
«Una maravillosa y clara presentación del estilo de meditación Mah?si. Instrucciones directas y liberadoras de uno de los grandes maestros de nuestro tiempo.» JACK KORNFIELD

Las meditaciones mindfulness son un modo excelente de cultivar la atención y la aceptación del aquí y el ahora. Matthew Sockolov lo hace fácil y asequible en esta obra estructurada en 75 ejercicios basados en evidencias y pensados para aportar calma y compasión a tu vida cotidiana. Desde meditaciones tradicionales breves, como control de la respiración y escaneos corporales, hasta ejercicios creativos más largos, esta guía proporciona las herramientas perfectas para aliviar el estrés, cultivar el bienestar y practicar la paz mental instante a instante y a través de la rutina diaria. En 75 prácticas esenciales de mindfulness hallarás toda la ayuda que necesitas para gestionar los pensamientos distorsionados o erráticos, manejar los bloqueos mentales, y dar los pasos indicados para mantenerte despierto y sereno en todas las situaciones. Comienza hoy mismo un viaje de paz y de paciencia en el sendero hacia una vida mejor y más equilibrada.